вернуться к началу

Анаэробная гимнастика. 
 Профилактика и лечение заболеваний.
Определение функционального состояния организма. Уровень здоровья.

Йога - Профилактика, йога - терапия. 

        Широкий спектр действия упражнений анаэробной гимнастики позволяет использовать ее для профилактики и лечения целого ряда заболеваний. При этом упражнения комплекса подбираются с учетом индивидуальных проблем пациента.

Релаксационный комплекс анаэробной гимнастики.
Психосоматические расстройства.

            Для профилактики и лечения неврозов, нарушений сна, тревожных состояний используется метод релаксации, основанный на действии асан, дыхательных упражнений и концентрации. В основе данного комплекса анаэробной гимнастики лежит теория доминанты, основы которой были заложены гениальным русским ученым Ухтомским, подтвержденные современными нейрофизиологическими исследованиями.

            Суть методики заключается в ослаблении доминантного очага - источника невротического состояния или депрессии и создания с помощью концентрации доминантного очага с положительной эмоциональной окраской, способного вывести нас из нежелательного состояния. Не борьба с отрицательной доминантой, а переключение внимания на положительные психологические установки. Пациенту дается способ почувствовать, что он сам может справляться со своими проблемами, используя релаксационный комплекс. В основе многих заболеваний лежат нарушения со стороны нервной системы, корни которых нужно искать в психоэмоциональной сфере. Поэтому, решая свои психологические проблемы, человек избавляется и от соматических расстройств. 

            Хотите засыпать как младенец, а просыпаться за 5 мин до будильника - освойте ралаксационный комплекс. Вы избавитесь от ежеутренних стрессов. Вы не будете вздрагивать от звона будильника, просыпаться в холодном поту посреди сна. Это очень вредно, так как нарушает естественную смену фаз сна. В норме фаза пробуждения должна возникать до сигнала будильника, который служит в качестве психологической установки и подстраховки. При естественном пробуждении организм заранее подготавливается к активной деятельности, поэтому оно проходит спокойно без стресса. Представьте, сколько здоровья вы сохраните, исключив этот ежеутренний стресс. А ведь в году 366 дней.
            Примеры асан, использующихся для релаксации.

Фото 6 фото 7 фото 8

Комплекс анаэробной гимнастики при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. 
(Органов пищеварения).

            Желудочно-кишечный тракт - одна из наиболее уязвимых систем по отношению к стрессорным воздействиям. Последствия таких воздействий проявляются в виде язвенных поражения слизистой желудка и кишечника, сопровождающихся явлениями энтероколита и в тяжелых запущенных случаях язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

            Для профилактики и лечения таких заболеваний используются средства оздоровительного комплекса, направленные на повышение адаптационных резервов организма и уменьшение реакции на стресс. Частое явление в медицинской практике - атония кишечника, сопровождающаяся запорами. Нельзя недооценивать необходимость в регулярном стуле, так как регулярный стул залог своевременного удаления шлаков из организма. В противном случае нас ожидают неприятности не только чисто внешние в виде затруднения при дефекации, но и угроза интоксикации организма отходами обмена веществ. В таких случаях в комплекс включаются специальные упражнения, такие как удияна бандха и удар шактивардхак. Заболевания поджелудочной железы, такие как сахарный диабет тоже являются достаточно распространенными и тяжелыми, хотя и не смертельными. Тем не менее, они обрекают человека на постоянный контроль уровня сахара в крови и прием препаратов в виде таблеток или инъекций. Для профилактики и лечения таких заболеваний в комплекс гимнастики наряду с другими, вводится упражнение, которое называется маюрасана. Кроме поджелудочной железы оно стимулирует кишечник и излечивает запоры.

Фото 9

Анаэробная гимнастика при болезнях мочеполовой сферы.

            Человек здоров и молод до тех пор, пока все физиологические системы организма функционируют нормально. Большое значение в сохранении здоровья и долголетия имеет половая функция, которая начинает увядать при приближении человека к климактерическому периоду. Это сопровождается нарушением менструального цикла у женщин и снижением потенции у мужчин, часто осложняющейся таким заболеванием как простатит. Упражнения данного комплекса помогают решить эти проблемы, как у мужчин, так и у женщин, путем стимуляции функции половых желез.
            Одно из таких упражнений - випарита карани. При его регулярном выполнении стимулируются половые железы, устраняются нарушения менструального цикла.

Фото 10

            Упражнения данного комплекса помогают решить и проблемы камнеобразования в почках, предупреждая их возникновение и способствуя удалению. 

Анаэробная гимнастика при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

                Сердечно сосудистые заболевания занимают ведущее место в ряду причин смертности в России. Вегетососудистая дистония, атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, нарушение мозгового кровообращения - неполный перечень заболеваний. А между тем, сердце обладает громадным резервом адаптации, который можно активизировать с помощью анаэробной гимнастики. На протяжении всей жизни клетки сердца сохраняют способность увеличивать количество своих хромосомных наборов в 4 - 8 раз. Если обычно в клетках содержится 46 хромосом, то при тренировке это количество может возрастать до 368. Соответственно сердце увеличивается в размерах, его мощность возрастает, так как от количества хромосом зависит способность синтеза новых клеточных структур. Масса сердца увеличивается одновременно с количеством миоглобина и митохондрий в его клетках. Миоглобин служит источником кислорода, а митохондрии - энергии. Улучшается нервная регуляция сердца. Увеличивается количество нервных волокон, повышается чувствительность к адреналину. Сердце быстрее реагирует на нагрузки, быстрее приходит в норму. Артериальное давление при нагрузках повышается меньше, что благоприятно для сердца и сосудов. Все это приводит к тому, что вашему новому сердцу нужно меньше работать, чтобы доставить такое же, как раньше количество кислорода тканям. Это означает для человека, что рабочий ресурс его сердца возрастает, и оно будет служить ему лучше и дольше Человек имеет сердце, которое потребляет на 30-40% меньше кислорода, но совершает обычную работу.

Профилактика стресса и его последствий.

            Научно-техническая революция, ведущая к ускорению темпов жизни и связанное с этим нервно-эмоциональное напряжение, ставят человека в условия, близкие к экстремальным. Социальные, бытовые, климатические стрессорные факторы, избыточность питания в сочетании с гиподинамией, стремительное внедрение в жизнь источников излучения (линии высоковольтных передач, мобильные телефоны, их базовые станции, телекоммуникации), а также преобладание умственного труда еще более увеличивают нагрузку на психику человека, т.е. на функции высших отделов головного мозга. Напряжение, возникающее при умственной работе в сочетании с воздействием различных стрессорных факторов, способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонической болезни, вегетососудистой дистонии). 

Стресс включает в своем развитии несколько стадий:

1. Стадия тревоги. У здоровых людей является компонентом кратковременных адаптационных реакций на случайные повседневные возмущения среды, чему способствует достаточное количество резервов. После случайных возмущений
система быстро приходит в исходное состояние.

2. Стадия - стадия напряжения адаптационных механизмов. Адаптационная деятельность осуществляется на пределе возможностей организма и сопровождается развитием определенных нарушений. Количество резервов достаточно, однако в условиях постоянного расходования оно не возрастает как при удовлетворительной адаптации.

3. Если человек не будет выведен из сферы действия неблагоприятных факторов, то рано или поздно он перейдет в состояние неудовлетворительной адаптации (состояние хронического утомления). На уровне стрессорных механизмов это выражается в том, что фаза активации сменяется фазой угнетения. Такое состояние неудовлетворительной адаптации называется стадией истощения. Характеризуется снижением повышенного до этого выделения гормонов адаптации. Адаптационная деятельность осуществляется при постоянном напряжении регуляторных механизмов. 

        Следствием может быть срыв адаптации, включающий проявление предболезни и начальные формы различных заболеваний.
        Анаэробная гимнастика позволяет эффективно снижать уровень стресса и ликвидировать его последствия (раздражительность, утомляемость, нарушения сна, аппетита, повышение артериального давления) с помощью создания резервов адаптации и оптимизации работы нервной и эндокринной систем. В результате систематических занятий повышается устойчивость мозга к чрезвычайным раздражителям. В значительной мере предупреждаются стрессорные повреждения сердца. Снижается артериальное давление и уровень холестерина в крови. Может использоваться применительно к людям любого возраста, т.к. упражнения подбираются индивидуально с учетом результатов электрокардиографии. 

Анаэробная гимнастика при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

            Мышцы, скелет, связки, суставы - все это наш опорно-двигательный аппарат. От его состояния зависит не только внешний вид, но и правильное положение внутренних органов, а значит и их правильное функционирование. Нередки случаи опущения внутренних органов - почек, желудка, в результате недостаточного развития мышечного корсета. Так бывает у женщин при родах, если женщина к ним не готова физически. Большое распространение имеют различные искривления позвоночника. Глубинные причины этого заболевания до сих пор не понятны, но ясно, что этому способствует формирование неправильной осанки у детей. Формирующийся стереотип приводит к ассиметричному распределению мышечного тонуса. Легче предупредить заболевание, чем его лечить. А иногда лечение бывает уже не возможно. Сколиоз 4 степени невозможно вылечить даже хирургическим путем. Если ребенок занят так, что не может регулярно посещать спортивные секции. Лучшим решением будет обучить его анаэробной гимнастике. 
Анаэробная гимнастика обладает наиболее широким спектром действия на организм человека. В каждом упражнении сочетаются растяжки, делающие мышцы пластичными и готовыми к большим физическим нагрузкам, изометрические напряжения (наиболее эффективны для развития мышц), глубокий массаж суставов и внутренних органов (во много раз превосходящий по действенности обычный классический массаж). Дыхательные упражнения усиливают эффект действия асан оптимизируя работу всех важнейших систем организма - нервной, сердечно-сосудистой, системы крови, дыхательной, эндокринной, опорнодвигательной, пищеварительной, мочеполовой.

Комплекс анаэробной гимнастики можно выполнять:

• утром в качестве утренней зарядки; днем и вечером через 2-3 часа после еды.

• практически в любых условиях, так как он не требует ни спортзалов, ни оборудования. 

• Вы работаете только со своим телом, подчиняя его своей воле.

Остеохондроз. Все кому за 20 уже знают об этом заболевании, которое стремительно молодеет. Потеря гибкости позвоночником, отложение солей это не только боли. Это потеря полноценного контроля над внутренними органами со стороны нервной системы, что приводит к целому букету заболеваний. Сохранить гибкость позвоночника и восстановить утерянную - на это направлены большинство упражнений анаэробной гимнастики.

Фото 11

Избыточный вес. Как бы не оправдывали тучные люди свой избыточный вес, это дополнительная нагрузка на сердце, сосуды, суставы. И чем больше возраст, тем выше риск возникновения атеросклероза, гипертонии, ишемической болезни, артрозов и т.д. Упражнения анаэробной гимнастики, прежде всего, сжигают первый энергетический резерв организма жир, жировые отложения, которые образуются, как известно, прежде всего, на животе, бедрах, ягодицах. В условиях недостатка кислорода в крови увеличивается количество жирных кислот, которые используются клетками для образования энергии, прежде всего мышечными клетками, которые из всех источников энергии предпочитают жирные кислоты. Таким образом, наш жир преобразуется в мышцы. Упражнение этого комплекса - халасана является одной из самых эффективных поз анаэробной гимнастики. Препятствует образованию жировых отложений, восстанавливает гибкость позвоночника, стимулирует эндокринные железы, омолаживает организм.
Липодистрофия или целлюлит. Неправильное питание, сидячий образ жизни и стрессы - вот главные виновники возникновения и развития деформированной жировой ткани. Целлюлит может иметь разные формы проявления. У женщин это проявляется в виде рыхлой, усеянной ямочками поверхности в области бедер и ягодиц, у мужчин в виде жирового валика вокруг талии. То есть, в тех местах, где процесс кровообращения и лимфообращения замедлен, а мышцы не подвергаются достаточной нагрузке. В таких условиях клетки не получают достаточного питания, а продукты обмена не могут эффективно удалятся. Отек тканей и застойные явления становятся очагом образования целлюлита. Хотя целлюлит имеет локализацию - это системное заболевания, т.е. проблема всего организма, системы которого начинают функционировать неправильно. Вот почему проблема целлюлита тесно связана с проблемой профилактики стресса. Слишком сильный или длительный стресс, нарушает работу основных систем организма - нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, выделительной. Возникающий в организме дисбаланс создает основу для возникновения целлюлита задолго до появления его внешних признаков.
Для профилактики и лечения целлюлита мы предлагаем антицеллюлитный комплекс анаэробной гимнастики. Он включает упражнения, улучшающие состояние всего организма, - они действуют на главные системы: нервную, эндокринную, сердечно-сосудистую; стречинг (растягивание) - упражнения для растягивания мышц, сухожилий, суставов, для увеличения гибкости и омоложения организма; упражнения, корректирующие форму тела: это медленная изометрическая гимнастика, использующая принцип ритмического гипоксического воздействия на мышцы тела.
Иммунодефицитные состояния. Повышение иммунитета.
Анаэробная гимнастика оказывает непосредственное воздействие на систему крови, стимулируя функцию кроветворения. При этом увеличивается количество эритроцитов и количества гемоглобина в них. Она способна тормозить развитие аллергических состояний и связанных с ними иммунодефицитных состояний, стимулируя иммуногенез.
Известно, что при адаптации к гипоксии усиливается иммунный ответ на бактериальные антигены и повышается уровень иммуноглобулинов сыворотки крови.

Определение функционального состояния организма. Уровень здоровья.

Определение функционального состояния: психофизиологических резервов организма, состояния нервной и сердечно-сосудистой систем, уровня стресса и стрессоустойчивости.

        Уровень стресса и эффективности тренинга оценивается с помощью математического анализа сердечного ритма по методу Баевского. 

        Функциональное состояние - это комплекс качеств и свойств организма, определяющих эффективность деятельности человека. 

        По отношению к деятельности выделяют 2 класса функциональных состояний:

1. Уровни активности всей системы и каждого звена оптимальны и точно соответствуют требованиям деятельности.
2. Состояние динамического рассогласования, при котором система или не полностью обеспечивает деятельность или
работает на излишне высоком уровне напряжения.

            Исходным эталоном оценки функционального состояния является состояние оперативного покоя (физиологическое состояние готовности к деятельности, способное за короткий отрезок времени перейти в различную форму физиологической активности для выполнения конкретной деятельности). При оценке степени отклонения функционального состояния от исходного выделяют реактивные, пограничные и патологические состояния. Различают множество частных состояний - утомление, перенапряжение, истощение.

            Стрессорные реакции можно оценить, определяя содержание гормонов (кортикостероидов и катехоламинов). Однако подобные измерения не могут проводиться оперативно, а тем более непрерывно. Сравнительно быстро измерить и оценить стрессорную реакцию организма можно методом Баевского. Он основан на распознавании функционального состояния организма по показателям математического анализа ритма сердца, а также по гистограмме и ритмограмме сердца. С помощью данного метода функциональное состояние организма можно рассматривать как количественную меру стресса. Метод Баевского основывается на многочисленных исследованиях, установивших связь между параметрами кровообращения и изменением количества кортикостероидов и катехоламинов. На состоянии сердечно-сосудистой системы отражается изменение функционирования всех других систем организма, а поэтому, она может быть индикатором состояния организма в целом. 

            Реакции системы кровообращения и ее регуляторных механизмов рассматриваются как результат адаптации организма к разнообразным факторам внешней среды. Напряжение регуляторных систем - это ответ организма на весь комплекс действующих на него факторов. Здоровый организм, обладая достаточным запасом функциональных возможностей, отвечает на стрессорное воздействие обычным, нормальным, так называемым рабочим напряжением регуляторных систем. Однако даже в условиях покоя напряжение регуляторных систем может быть высоким, если человек нe имеет достаточных функциональных резервов. Это выражается, в частности, в высокой стабильности сердечного ритма, характерной для повышенного тонуса нервной системы. 
Система регуляции кровообращения имеет 2 взаимосвязанных уровня: центральный и автономный. Центральный уровень включаются в экстремальных условиях, связанных с большими физическими и психоэмоциональными нагрузками. В покое появление подобных централизующих воздействий связано, как правило, с явлениями перенапряжения, срывами адаптации, предпатологическими состояниями, для которых характерны недостаточность адаптационных механизмов и их неспособность обеспечить оптимальную адекватную реакцию на воздействие факторов внешней среды. 

                При оптимальной регуляции отмечается минимальное участие высших уровней.
Для оценки функционального состояния организма по методу Баевского необходимо произвести 2-х минутную запись кардиограммы в одном отведении, вычислить соответствующие показатели, построить ритмограмму и гистограмму.

вверх 

вернуться на основную страницу